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La mejor dieta para el estreñimiento. Gánale la partida.

¿Cuándo se diagnostica estreñimiento?

Una dieta para el estreñimiento es el mejor remedio, aunque la mayoría de las personas que padecen estreñimiento, no son consciente de ello.

Estamos acostumbrados a ir al baño una vez al día, sin embargo no es así, en realidad la frecuencia en las deposiciones, debería ser una vez tras cada comida realizada. De todas formas, debido al estilo de vida de las ciudades, damos por válida una evacuación diaria.

¿Quién padece estreñimiento?

Aquellas personas cuya frecuencia de evacuación es superior a los tres días, se podrían definir como personas  que padecen un problema de estreñimiento. Estas personas, deben tomar medidas para corregir esta degeneración intestinal para evitar males mayores en un futuro.

El uso de laxantes y purgantes, está totalmente desaconsejados, ya que a la larga, produce irritación de la mucosa interior del intestino  y una pérdida peligrosa de la “flora intestinal”.

Para tratar el estreñimiento crónico hay que modificar una serie de hábitos adquiridos a lo largo de nuestra vida, de tal forma que nos ayude a reeducar nuestro intestino. 

Una dieta para el estreñimiento

  • Aumentar el consumo de fibra alimentaria, cereales integrales, hortalizas, legumbres, verduras y frutas frescas.
  • La cena debe ser ligera y, no hacerse en horas muy altas, para que al día siguiente hagamos un desayuno completo.
  • Tener un orden regular en las horas de comida.
  • Al mediodía se recomienda ensalada, carne o pescado acompañado de frutas y verduras.
  •  Masticar bien la comida
  • Tomar dos litros de agua como mínimo.
  •  Aliñar las ensaladas con aceite de oliva crudo, tiene función lubricante.
  •  Hacer ejercicio diariamente, en especial, el que trabaja la zona abdominal.
  •  Beber en ayunas uno o dos vasos de agua fría o caliente, para activar el peristaltismo.
  • El tabaco NO ayuda a no estar estreñido. Dejar de fumar es recomendable para aquellas personas que sufren estreñimiento con frecuencia.
  •  Evitar no atender  el reflejo intestinal, por lo que debemos de tener una hora en la que estemos siempre en casa para realizar nuestra evacuación diaria.
  •   Evitar alimentos muy procesados,  harinas refinadas, azúcar, sal, y alcohol.
  •   Hacer cinco comidas diarias, evitando grasas saturadas y fritos.
  •   Tomar lácteos ricos en lactobacilos bifidus. Ayuda a restablecer la flora intestinal.
  •   Incorporar a nuestra dieta Vitamina C, es purificante, vitamina E y D, ayuda a curar el cólon y  a prevenir el cáncer de colon y Vitaminas del grupo B que favorece una correcta digestión de los nutrientes.

Consecuencias de no llevar una dieta para el estreñimiento

¿Síntomas que nos avisan de que podemos padecer  estreñimiento?

  • Cuándo has estado haciendo uso de laxantes.
  • Si ves que las heces van acompañadas de sangre.
  • Si al estar estreñido, hay veces, que también tienes diarrea.
  • Tienes dolor rectal.
  • Cuando tienes bastante dolor en el abdomen.
  • Si pierdes peso en muy poco tiempo de manera considerable.
  • En el caso de los bebés, cuando no ha hecho de vientre en dos o tres días y está vomitando.
  • Si eres una mujer de edad avanzada y estás embarazada.
  • Si tienes movilidad limitada.
  • Pacientes terminales.

Si presenta alguno de estos síntomas mencionados anteriormente es recomendable que vaya al médico.

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